Alaabtayada

Wehelka ugu Wanaagsan ee Qof Kasta oo xiiseeya Dibadda

Haddii aad isu diyaarinayso amaratoon, 5K, 10K, baaskiil baaskiilka, ama orodka jimicsiga, suunka nambarka nambarka dulqaadka adkeysi ee caadada noo ah ayaa ah qalabkaaga ugu dambeeya ee tacabur kasta oo dibadda ah. Naqshadeynta iyadoo maskaxda lagu hayo shaqeynta iyo raaxada labadaba, suunkan jinsiyadaha badan ee shaqeynaya wuxuu xaqiijinayaa in waxqabadkaaga aan marnaba la dhimin.

Astaamaha Muhiimka ah:

Isticmaalka Kala Duwan

Loo sameeyay si ay u qabato noocyo badan oo isboorti oo bannaanka ah iyo nashaadyada jirdhiska, suunkani waa mid ay qasab ku tahay qof kasta oo xiiseeya dadaalkooda dulqaadka. Laga soo bilaabo orodyahannada tartanka ku jira ilaa rookaha buuraha, suunka tartanka waxaa loogu talagalay inuu daboolo baahiyahaaga kala duwan.

Halabuurka Walaxda Sare

Laga soo dhisay isku dhafka waara ee polyester-ka iyo laastikada, suunka wuxuu ballanqaadayaa cimri dheer iyo waxqabad joogto ah. Qalabku waxay ku siinayaan taam raaxo leh oo kula soconaysa, hubinta inaad diirada saarto tartanka, maaha qalabkaaga.

Wareegtada dhexda la hagaajin karo

Iyada oo dhexda dhexda la hagaajin karo oo u dhaxaysa 75 cm ilaa 140 cm, suunkan waxaa loogu talagalay inuu ku habboon yahay dhalinyarada iyo dadka waaweyn badankood. La qabsigeedu waxa uu dammaanad qaadayaa ku habboonaan sugan oo ku habboon nooc kasta oo jidheed, taas oo ka dhigaysa xal loo wada dhan yahay dhammaan ciyaartooyda.

fududahay in la isticmaalo

Ku xidhida lambarkaaga orodka waligeed may fududayn. Suunka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si dhib yar uga saartid toggles oo aad si fudud ugu dhejiso lambarkaaga jinsiyadda. Habkan isticmaale-saaxiibtinimada leh wuxuu kaa badbaadiyaa waqti iyo dhib, taasoo kuu ogolaanaysa inaad xoogga saarto waxqabadkaaga.

Waa maxay sababta aan u dooranay suunka lambarka jinsiyada?

1. Raaxada & Raaxada: Nabadgelyo biinanka badbaadada dhibsada iyo qalabka aan raaxada lahayn. Suunka jinsiyadayadu wuxuu bixiyaa xal aan kala go 'lahayn si aad lambarkaaga si raaxo leh ugu qaadato.

2. Waxqabad la isku halayn karo: Waxaa laga sameeyay qalab tayo sare leh, suunka waxaa loo dhisay si uu ugu adkeysto dhaqdhaqaaqyada jireed ee xooggan iyadoo la ilaalinayo shaqadiisa iyo qaabkeeda.

3. Taam loo dhan yahay: Suunka la isku hagaajin karo wuxuu hubinayaa inuu ku habboon yahay cabbirro kala duwan oo jirka ah, oo siinaya wax-qabad iyo ku habboonaanta dhammaan ciyaartoyda.

U gudub waxqabadkaaga heerka xiga

Kor u qaad khibradaada ciyaaraha dibadda adigoo isticmaalaya suunka nambarka dulqaadka la isku hagaajin karo. Bixinta isku dhafka raaxada, adkeysiga, iyo fududaynta isticmaalka, suunka tartankan waxaa loogu talagalay in lagu taageero oo kor loogu qaado waxqabadkaaga waxqabadyo badan. Diyaarso, ku dheji lambarkaaga, oo ku dhufo wadada si kalsooni leh. Hel suunka jinsiyadaada maanta oo khibrad kala duwanaanta ay ku sameyso ciyaarahaaga ciyaaraha!

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo

S: Waa maxay agabka laga sameeyay suunka lambarka jinsiyada?

A: Suunka waxaa laga dhisay tayo sare leh, naylon raagaya iyo spandex, hubinta labadaba xoog iyo dabacsanaan.

S: Suunka ma lagu hagaajin karaa cabbirada dhexda ee kala duwan?

J: Haa, suunka la hagaajin karo waxaa loogu talagalay inuu ku habboon yahay cabbirro kala duwan oo dhexda ah, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon carruurta iyo dadka waaweyn labadaba.

S: Suunkan ma loo isticmaali karaa hawlo kale oo aan ahayn orodka?

J: Dhab ahaantii! Iyadoo ay ku fiican tahay orodka iyo marathon-ka, waxay sidoo kale ku fiican tahay triathlons, baaskiil wadida, socodka, iyo nashaadaadka kala duwan ee jimicsiga.